Les bienfaits de l’échauffement et des étirements.
Communément, les étirements sont pratiqués chez les sportifs et réalisés dès la fin de la séance d’entraînement ou de la compétition.
Aujourd’hui, plusieurs avis scientifiques ont été donnés sur les échauffements et les étirements : alors, efficaces ou pas ?
Les étirements permettraient d’améliorer la souplesse, la récupération et la prévention des blessures. Ils auraient également un effet positif sur la posture, grâce à une meilleure mobilité. Cependant, pour certaines pratiques sportives nécessitant force, vitesse et détente, les étirements pourraient diminuer les performances.
On parle d’étirements actifs — ou, en d’autres termes, une mise en tension — lorsqu’ils sont pratiqués avant l’activité physique, comme un échauffement. À l’inverse, les étirements passifs sont plutôt réalisés post-activité, 10 minutes à 2 jours après l’effort, selon votre préférence.
Dans les sports collectifs comme en entreprise, les séances d’échauffements et d’étirements ont également vocation à créer du lien social et fédérer un groupe. Vous pouvez retrouver notre article vulgarisé sur les étirements pour la prévention ici (gazette scientifique n°9).
« Il semble normal qu’un sportif s’échauffe avant de rentrer sur le terrain, alors pourquoi ne pas appliquer cela au monde professionnel ? » Extrait de l’article d’Inforisque.
Pourquoi s'échauffer ?
S’échauffer consiste à faire des mouvements légers qui vont stimuler la circulation sanguine et préparer le corps à l’effort. Cela peut inclure des mouvements de bras et de jambes, des flexions et des rotations du corps. Cette étape permet de réveiller les muscles et de les préparer pour les activités physiques à venir.
En s’échauffant, on améliore également la posture et la coordination des mouvements, ce qui peut aider à prévenir les douleurs musculaires et les blessures liées à la répétition de mouvements ou à une mauvaise posture.
Pourquoi s'étirer ?
Les étirements, quant à eux, permettent d’assouplir les muscles et les articulations et de réduire les risques de blessures. Les étirements doivent être réalisés lentement et en douceur, sans forcer sur les articulations. Ils permettent également de réduire le stress et de favoriser la détente musculaire.
En s’étirant, on améliore également la souplesse musculaire, ce qui peut améliorer la performance physique et réduire les douleurs musculaires.
Un phénomène physiologique
Les contractions continues provoquent une hypertrophie du muscle, une diminution du nombre de capillaires, une augmentation des déchets métaboliques. Cette cascade d’évènements induit une activation des récepteurs à la douleur, les nocicepteurs, d’où l’apparition de la douleur lors de ces contractions continues. L’exercice d’étirement augmente la pression interne des muscles grâce à une légère contraction musculaire ; celle-ci accélère alors le flux sanguin intraveineux et augmente la circulation sanguine. C’est cette activation qui permet d’éliminer les déchets métaboliques provoquant la douleur musculaire.
En prenant quelques minutes pour s’échauffer et s’étirer avant de commencer une journée de travail, on peut se sentir plus énergique et plus motivé pour affronter les défis de la journée. En effet, s’échauffer et s’étirer peut avoir des effets positifs sur le moral et la productivité. Cela permet de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la concentration et de favoriser la détente musculaire.
Nos conseils pratiques pour s’échauffer et s’étirer.
Maintenant que vous connaissez les bienfaits de l’échauffement et des étirements, nous vous proposons quelques conseils pratiques pour les mettre en place :
- Prévoyez quelques minutes chaque matin pour vous échauffer et vous étirer.
- Choisissez des exercices adaptés à votre condition physique et à vos besoins.
- Réalisez les mouvements lentement et en douceur, sans forcer sur les articulations.
- Prenez le temps de respirer profondément pendant les étirements pour favoriser la détente musculaire.
- N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de la santé ou à un coach sportif pour réaliser les mouvements correctement.
L’ACTUALITÉ
Major Mouvement, un kiné qui fait parler de lui grâce à ses livres et sa proactivité sur les réseaux sociaux, nous donne son avis sur le sujet des étirements :
La clés des étirements :
- Être progressif
- Associer les étirements à un exercice de respiration
- Le faire régulièrement
Il faut toutefois :
- Éviter de s’étirer dès la fin d’un effort intense
- Faire attention : l’étirement ne doit pas provoquer une douleur
- Ne pas étirer un muscle blessé
Alors, allez-vous poursuivre ou démarrer les étirements et échauffements ? 🧘🏻♀️
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