Échauffement et étirements : késako ?

Échauffement et étirements : késako ?

Pourquoi s’étirer ?

Communément les étirements sont pratiqués chez les sportifs et longtemps réalisé dès la fin de la séance d’entrainement ou de la compétition, aujourd’hui il existe plusieurs avis scientifiques sur le sujet : efficace ou pas ?

Les étirements permettrait d’améliorer la souplesse, la récupération et la prévention des blessures. Aussi ils auraient un effet sur la posture, grâce à une meilleure mobilité. Cependant pour certaines pratiques sportives nécessitant force, vitesse et détente, les étirements pourraient diminuer les performances.

On parle d’étirements actifs, qui sont en d’autres termes une mise en tension, plutôt pratiqué avant l’activité physique, comme un échauffement. A l’inverse, les étirements passifs sont plutôt réalisés post-activité, 10 min à 2 jours après l’effort selon votre préférence.

Dans les sports collectifs comme en entreprise, les séances d’échauffements et d’étirements ont également vocation à créer du lien social et fédérer un groupe.

« Il semble normal qu’un sportif s’échauffe avant de rentrer sur le terrain, alors pourquoi ne pas appliquer cela au monde professionnel ?  » Extrait de l’article d’Inforisque.

Phénomène physiologique

Les contractions continues provoquent une hypertrophie du muscle, une diminution du nombre de capillaires, une augmentation des déchets métaboliques. Cette cascade d’événement induit une activation des récepteurs à la douleur, les nocicepteurs, d’où l’apparition de la douleur lors de ces contractions continues. L’exercice d’étirement augmente la pression interne des muscles grâce à une légère contraction musculaire, celle-ci accélère le flux sanguin intraveineux et augmente la circulation sanguine. C’est cette activation permet qui d’éliminer les déchets métaboliques qui causent la douleur musculaire.

L’actualité

Major Mouvement, un kiné qui fait parler de lui grâce à son livre et sa proactivité sur les réseaux sociaux, nous donne son avis sur le sujet des étirements :

La clés des étirements :

✅ Doit être progressif

✅ Doit être associé à un exercice de respiration

✅ Doit être fait régulièrement

Ce qu’il faut éviter :

❌ Ne pas s’étirer dès la fin d’un effort intense

❌ Ne pas provoquer une douleur

❌ Ne pas étirer un muscle blessé

Alors ? Vous allez poursuivre ou démarrer les étirements et échauffements ? 🧘🏻‍♀️

On a doublé notre effectif !

On a doublé notre effectif !

En ce mois d’avril nous avons agrandi l’équipe, 2 étudiants de l’Université Savoie Mont Blanc pour booster le développement de notre solution E.M.I.L. 🧑🏻‍🎓

Hugo MOREAU (à droite), est étudiant en Master 1 Ingénierie et Ergonomie de l’Activité Physique. En stage pour 1 mois il s’occupe des tests de validation de nos capteurs. Nous sommes très heureux de pouvoir contribuer à la montée en compétences des étudiants grâce à des stages appliqués comme celui-ci.

Olivier LESAGE (à gauche), est arrivé pour 6 mois de stage de fin d’études de Master 2 Informatique. Il avait déjà travaillé sur le projet il y a 2 ans, dans le cadre d’un projet tutoré au second semestre de sa L3.
Quand nous avons lancé le recrutement, on était fière de pouvoir recruter un élément qui a déjà contribué au développement d’EMIL. Cette fois il est en charge de développer la gestion des données sur notre application mobile.

Bienvenu à bord 🤓

Olivier (à gauche) et Hugo (à droite) en stage chez Optimergo
Épidémiologie des Troubles Musculo-Squelettiques

Épidémiologie des Troubles Musculo-Squelettiques

Ce que l’on sait ✅

Par définition les Troubles Musculo-Squelettiques sont une affection des muscles, des tendons ou des nerfs. Plusieurs facteurs sont à l’origine de ces douleurs, notamment les postures prolongées, le travail statique ou encore la répétition des gestes.

Le schéma ci-dessous illustre parfaitement la complexité de l’origine des TMS, ce qui explique en partie qu’elles sont à l’origine de 87% des maladies professionnelles en France.

Les paramètres qui génèrent des TMS

Un modèle physiologique 🩸

La myalgie ou douleur musculaire apparait lorsque les fibres musculaires sont activées de façon continue même à intensité très faible. Ce phénomène de contractions prolongées provoque une ischémie du muscle et une augmentation des déchets métaboliques qui provoque l’activation des récepteurs à la douleur.

D’après le modèle de Bruxelles, la douleur serait l’expression d’une hyper-sollicitation et d’une dérégulation des mécanismes de recrutement de ces fibres musculaires. Celles-ci ayant besoin de repos pour se régénérer, il est important d’intégrer des phases de repos physiologiques durant la journée. A l’image d’un sportif qui se repose avant ou après une compétition.

Un modèle biomécanique 📊

Afin de calculer le risque de TMS sur les postes de travail, il est apparu nécessaire d’établir un cadre d’évaluation. L’INRS, à l’origine de ces travaux, a défini une méthode de quantification à partir de plusieurs paramètres.

Ce modèle permet de cartographier les postes de travail et d’établir un degré de priorité afin de définir des plans d’actions de prévention des TMS.

Aucun texte alternatif pour cette image

Et maintenant ?

J’ai choisi d’agir à mon échelle pour améliorer les conditions de travail en entreprise. Pour cela j’ai créé Optimergo et une solution d’analyse des sollicitations musculaires. Un outil complémentaire à la démarche ergonomique ancrée dans le monde professionnel. A mon sens, il est nécessaire de moderniser les pratiques et urgent de créer des synergies afin d’exploiter au maximum le formidable phénomène d’intelligence collective.

Et vous ? Qu’en pensez-vous des troubles musculo-squelettiques ? 🤔

L’USMB retrace l’histoire de notre fondatrice

L’USMB retrace l’histoire de notre fondatrice

Après 6 ans d’études à l’Université Savoie Mont-Blanc, Alexane a reçu le soutien de la Fondation USMB en décembre 2019. Pour l’occasion, Alice Treuvey retrace son parcours et la création d’Optimergo dans un formidable article.

« Qu’on se le dise, Optimergo n’a pas fini de grandir et de convaincre de nouveaux partenaires à partager son aventure. »

Lire l’article

Alexane-Vidalie
Onboarding – French Tech Tremplin Incubation

Onboarding – French Tech Tremplin Incubation

Une année 2021 qui s’annonce riche en rencontres et développement commercial. Nous sommes très heureux de rencontrer nos nouveaux collègues de promotion avec qui. nous allons partager un an d’accompagnement au sein de l’Incubateur Savoie Technolac.

Promotion French Tech Tremplin Incubation
  • Ecoprises : Création, fabrication et commercialisation d’équipements sportifs éco-conçues. 
  • Hooa : Plateforme digitale dédiée à la valorisation des métiers d’art et artisans créateurs. 
  • Usageo : Plateforme d’objectivisation des données usagers à destination du développement de nouveaux produits. 
  • So Ride Wear : Conception et fabrication de vêtements de sport et de nature, éco-responsable et en circuit-court

Retrouvez l’article de la French Tech in The Alps – Chambéry

–> Pour lire le communiqué de presse

Inauguration du Pôle Entrepreneuriat

Inauguration du Pôle Entrepreneuriat

Le jeudi 4 février 2021 nous avons participé à la matinée d’inauguration du Pôle Entrepreneuriat situé à Savoie Technolac.
En effet nous sommes installés dans ces locaux depuis la rentrée 2021 et nous sommes très fiers de faire parti des premières startup hébergées au sein de l’Incubateur Savoie Technolac. Pour l’évènement nous avons eu la chance de pitcher devant les élus locaux et régionaux ainsi que le Crédit Agricole des Savoie.

Retrouvez le reportage du média Savoie News qui étaient présent pour l’occasion :

Retrouvez l’article d’Actu Montagne :

[ Lauréat Parrainage OSV ]

[ Lauréat Parrainage OSV ]

Quelle joie ! Nous serons parrainé par l’Outdoor Sport Valley pour l’année 2021, de quoi élargir notre réseau et saisir de nouvelles opportunités.

« Depuis la création du programme, 46 jeunes entreprises ont été accompagnées dans leur projet par 23 parrains bénévoles. Cet accompagnement personnalisé a permis aux entrepreneurs de booster leur développement. En effet, être parrainé par OSV et ses partenaires offre de nombreux avantages :

  • Elargissement du réseau grâce à une année d’adhésion gratuite au sein de l’association ;
  • Stand gratuit sur le Salon Sport-Achat Hiver & Next Summer, organisé par Sportair & Like That.
  • Soutien stratégique. D’une part avec le coaching sur mesure et d’autre part avec les conseils du cabinet Mazars.
  • Soutien financier grâce au prêt d’honneur de 25.000 euros de la Banque Populaire Auvergne-Rhône-Alpes. »
Logo d'Outdoor Sports Valley

Lire le communiqué de presse

[ Lauréat French Tech Tremplin – Incubation ]

[ Lauréat French Tech Tremplin – Incubation ]

2021 sera à nouveau placé sous le signe de l’accompagnement pour Optimergo.
Notre projet a une nouvelle fois retenu l’attention du jury de la French Tech in the Alps ainsi que la Mission French Tech de Paris.
Nous intégrons la promotion avec 5 autres entreprises. Le programme French Tech Tremplin Incubation nous donne accès une aide de 30 000 €, ainsi que l’accompagnement et l’hébergement au sein de l’Incubateur Savoie Technolac.

Tout savoir sur le programme

Opimergo Lauréat de French Tech Tremplin Incubation
Thème : Overlay par Kaira.