Communément les étirements sont pratiqués chez les sportifs et longtemps réalisé dès la fin de la séance d’entrainement ou de la compétition, aujourd’hui il existe plusieurs avis scientifiques sur le sujet : efficace ou pas ?

Les étirements permettrait d’améliorer la souplesse, la récupération et la prévention des blessures. Aussi ils auraient un effet sur la posture, grâce à une meilleure mobilité. Cependant pour certaines pratiques sportives nécessitant force, vitesse et détente, les étirements pourraient diminuer les performances.

On parle d’étirements actifs, qui sont en d’autres termes une mise en tension, plutôt pratiqué avant l’activité physique, comme un échauffement. A l’inverse, les étirements passifs sont plutôt réalisés post-activité, 10 min à 2 jours après l’effort selon votre préférence.

Dans les sports collectifs comme en entreprise, les séances d’échauffements et d’étirements ont également vocation à créer du lien social et fédérer un groupe.

« Il semble normal qu’un sportif s’échauffe avant de rentrer sur le terrain, alors pourquoi ne pas appliquer cela au monde professionnel ?  » Extrait de l’article d’Inforisque.

Les contractions continues provoquent une hypertrophie du muscle, une diminution du nombre de capillaires, une augmentation des déchets métaboliques. Cette cascade d’événement induit une activation des récepteurs à la douleur, les nocicepteurs, d’où l’apparition de la douleur lors de ces contractions continues. L’exercice d’étirement augmente la pression interne des muscles grâce à une légère contraction musculaire, celle-ci accélère le flux sanguin intraveineux et augmente la circulation sanguine. C’est cette activation permet qui d’éliminer les déchets métaboliques qui causent la douleur musculaire.

Major Mouvement, un kiné qui fait parler de lui grâce à son livre et sa proactivité sur les réseaux sociaux, nous donne son avis sur le sujet des étirements :

Par définition les Troubles Musculo-Squelettiques sont une affection des muscles, des tendons ou des nerfs. Plusieurs facteurs sont à l’origine de ces douleurs, notamment les postures prolongées, le travail statique ou encore la répétition des gestes.

Le schéma ci-dessous illustre parfaitement la complexité de l’origine des TMS, ce qui explique en partie qu’elles sont à l’origine de 87% des maladies professionnelles en France.

La myalgie ou douleur musculaire apparait lorsque les fibres musculaires sont activées de façon continue même à intensité très faible. Ce phénomène de contractions prolongées provoque une ischémie du muscle et une augmentation des déchets métaboliques qui provoque l’activation des récepteurs à la douleur.

D’après le modèle de Bruxelles, la douleur serait l’expression d’une hyper-sollicitation et d’une dérégulation des mécanismes de recrutement de ces fibres musculaires. Celles-ci ayant besoin de repos pour se régénérer, il est important d’intégrer des phases de repos physiologiques durant la journée. A l’image d’un sportif qui se repose avant ou après une compétition.

Afin de calculer le risque de TMS sur les postes de travail, il est apparu nécessaire d’établir un cadre d’évaluation. L’INRS, à l’origine de ces travaux, a défini une méthode de quantification à partir de plusieurs paramètres.

Ce modèle permet de cartographier les postes de travail et d’établir un degré de priorité afin de définir des plans d’actions de prévention des TMS.

J’ai choisi d’agir à mon échelle pour améliorer les conditions de travail en entreprise. Pour cela j’ai créé Optimergo et une solution d’analyse des sollicitations musculaires. Un outil complémentaire à la démarche ergonomique ancrée dans le monde professionnel. A mon sens, il est nécessaire de moderniser les pratiques et urgent de créer des synergies afin d’exploiter au maximum le formidable phénomène d’intelligence collective.

Et vous ? Qu’en pensez-vous des troubles musculo-squelettiques ? 🤔